Cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen tự nhiên

Estrogen là một nhóm các hợp chất steroid đóng vai trò là hormon sinh dục nữ chính. Estrogen là nội tiết tố (hormone) tình dục nữ và chịu trách nhiệm phát triển và các quy định của hệ thống sinh sản nữ và đặc điểm giới tính thứ cấp. Estrogen cũng có thể chất bất kỳ, tổng hợp tự nhiên hoặc bắt chước tác dụng của nội tiết tố tự nhiên. Dưới đây là các cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen:

1. Cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên đầu tiên đó là tập thể dục điều độ

+ Tập thể dục điều độ và thường xuyên không chỉ giúp làm tăng Estrogen và còn tác động rất tốt tới nhiều loại hormone trong cơ thể, có thể kể đến là: làm tăng giải phóng Serotonine ( giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ tích cực, tăng trí nhớ ), làm tăng Dopamine ( hormone giúp làm giảm căng thẳng ), làm giảm Cortisol.

+ Ngoài ra, tập thể dục còn giúp làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt Estrogen gây ra như:

• Giúp giảm tích mỡ trong cơ thể
• Giúp ổn định lượng đường trong máu
• Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương
• Hạn chế và giảm mức độ các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

+ Để có lợi ích tối đa, các bài tập của bạn nên bao gồm các loại sau:

• Các bài tập sức bền như: chạy bộ, Plank, Burpees, vv
• Các bài tập tăng sức khỏe cho xương như: quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang vv
• Các bài tập mềm dẻo như: yoga, Pilates, vv.

• Về thời gian tập: không có thời điểm nào là cố định chung cho mọi người mà tùy thuộc vào từng cá nhân. Ví dụ bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng khi thức dậy và cần nhiều thời gian để phục hồi năng lượng, sự tỉnh táo thì buổi sáng không phải là thời điểm tốt để bạn tập thể dục.
• Về tần suất tập: bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ nhất định. Đừng thay đổi lịch tập quá chóng vánh, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm hiệu quả tập luyện giảm sút đáng kể.

Sau khi tập luyện, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể sạch sẽ hơn và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Đừng tắm nước quá nóng hoặc tắm hơi, vì nó có thể làm mao mạch dưới da giãn ra hoặc làm kích thích thần kinh giao cảm, khiến bạn ngủ không ngon. Cũng đừng tắm nước quá lạnh, dễ gây ra các rối loạn trong cơ thể, đặc biệt là sự điều tiết nhiệt độ, khiến bạn dễ bị ốm.

2. Ăn các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen

Bạn không nhận được Estrogen trực tiếp từ thực phẩm bạn ăn, nhưng ăn các thực phẩm giàu Phytoestrogen ( Estrogen thảo mộc ) sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất Estrogen.

+ Một số thực phẩm giúp tăng Estrogen có thể kể đến là:

• Hạt lanh
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Hạt mè
• Hạt bí ngô
• Các loại hạt như: quả phỉ, quả óc chó, hạt dẻ, quả hồ trăn

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi, tránh các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường. Chất lượng của thực phẩm cũng là chìa khóa để Estrogen tăng lành mạnh.

3. Cắt giảm lượng đường

Trong một nghiên cứu trên chuột và nuôi cấy tế bào người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: đường có thể làm cơ thể ngừng sản xuất Estrogen. Nghiên cứu cũng cho thấy cả đường glucose và fructose ( loại có trong trái cây và rau củ ) cũng đều có khả năng làm hạ Estrogen của cơ thể.

4. Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc lá

Khói thuốc gây hại cho sức khỏe của chúng ta, đó là điều không phải bàn cãi. Nhưng ít ai biết rằng, ở cả nam và nữ, các nghiên cứu cho thấy rằng: hút thuốc lá và hút thuốc lá thụ động làm có thể giảm nồng độ hormone giới tính.

5. Tạo dựng giấc ngủ chất lượng

Nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và rối loạn chức năng tình dục đã được quan sát thấy ở những người bị thiếu Estrogen. Và thiếu Estrogen cũng gây ra các vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và ham muốn tình dục. Vì thế, việc tạo dựng một giấc ngủ chất lượng để cân bằng mức Estrogen trong cơ thể bạn là việc làm cực kì cần thiết.

6. Thay đổi lối sống khác

+ Giữ cho không gian sống mát mẻ, thoáng đãng

Không gian sống và làm việc rất quan trọng với sức khỏe con người. Việc giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng với nhiệt độ phòng và thông gió thích hợp sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt Estrogen gây ra.

Không gian sống tốt cũng giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru hơn.

+ Mặc quần áo rộng, thoải mái

Bạn nên chọn các loại quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Khi đi ngủ, nên chọn đồ rộng rãi.

+ Sử dụng gel bôi trơn

Nếu bạn bị khô âm đạo do thiếu hụt nội tiết, khiến sinh hoạt vợ chồng khó khăn. Hãy cân nhắc sử dụng gel bôi trơn. Lưu ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Xem thêm: Nội tiết tố nữ . Nguyên nhân mất cân bằng nội tiết tố