Với hàm lượng đường thấp, 3 loại trái cây ngọt có thể ăn vô tư mà không lo tiểu đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ đem lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe như tăng cân, tăng nguy cơ tiểu đường… Nhưng có một số loại trái cây tuy ngọt nhưng lại có hàm lượng đường khá thấp, bạn có thể ăn vô tư mà không lo bị tiểu đường.

Thông thường, đa số mọi người sẽ có thói quen hạn chế tối đa việc ăn đồ ngọt để có thể kiểm soát được lượng calo và lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhất là những người đang trong quá trình giảm cân và bị các vấn đề về sức khỏe phải kiêng đồ ngọt.

Vì vậy, bạn có thể sẽ lo lắng khi tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa nhiều đường thì không tốt đến quá trình giảm cân hay lo lắng bị tiểu đường thì có thể tham khảo các loại trái cây ngọt sau đây, vừa ngon ngọt lại không chứa hàm lượng đường cao rất phù hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và quá trình giảm cân.

Dưới đây là 3 loại trái cây ngọt ăn nhiều mà không lo tiểu đường

Dưa lưới

Khi nhắc đến các loại trái cây ngọt mà lại có chứa lượng đường thấp thì không thể không nhắc đến dưa lưới. Có không ít người quan niệm rằng, những loại trái cây ngọt nhiều thì chắc chắn lượng đường của chúng sẽ rất cao, nhưng trên thực tế thì không phải loại trái cây nào cũng như vậy và dưa lưới chính là một ví dụ. Dưa lưới có nhiều loại vitamin khác nhau, khoáng chất và các protein nhưng lại ít calo, ít đường phù hợp với người bệnh tiểu đường. Nguồn chất kali trong dưa lưới làm tăng lưu lượng máu và oxy tới não giúp bạn giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Mặc dù, khi thưởng thức dưa lưới chúng ta có thể cảm nhận được vị ngọt đậm nhưng với 100 gram loại trái cây ngọt này chỉ có chứa khoảng 6,2 gram carbohydrate và 26 calo mà thôi. Và điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng nước chiếm tới 92% và độ ngọt chỉ chiếm chưa tới 10%. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung loại trái cây này mà không lo tăng cân nhé!

Trong một vài trường hợp, một số người nhận xét rằng khi ăn dưa lứa cảm thấy vị đắng thì đó là bạn đã không may ăn phải hạt của chúng rồi. Khi ăn bạn hãy chú ý bỏ đi phần hạt dưa là được. Ngoài ra, việc ăn dưa lưới còn giúp cải thiện và hỗ trợ tình trạng táo bón, chán ăn, nóng trong hay khô lưỡi… Bạn cũng có thể ăn dưa lưới để làm thực phẩm giải nhiệt trong mùa hè để giúp cơ thể thanh mát hơn.

Dưa hấu

So với dưa lưới thì dưa hấu cũng không hề kèm cạnh về việc chứa hàm lượng đường chỉ trong khoảng chưa tới 10%. Hơn nữa, dưa hấu còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong dưa hấu có chứa hàm lượng kali, vitamin A rất tốt cho sức khỏe.

Loại trái cây ngọt này giúp bạn nạp ít calo vì hơn 90% thành phần của nó là nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi có thể. Ăn dưa hấu còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chúng còn có công dụng giúp bạn tích trữ nước và làm xoa dịu đi những cơn khát nước và nắng nóng vào mùa hè. Dưa hấu còn có công dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ bảo vệ thị lực và làm ổn định huyết áp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý số lượng ăn sao cho hợp lý để tránh gây ra chứng đầy hơi. Đối với bệnh nhân bị tiểu đường không nên ăn quá 100 gram dưa hấu mỗi ngày để tránh làm tình trạng bệnh chuyển biến nặng hơn.

Dâu tây

Ăn dâu tây vào cuối bữa ăn đã được chứng minh là giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng insulin. Điều đó chuyển thành năng lượng tinh thần và thể chất ổn định hơn. Nó cũng có thể giúp hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, béo phì và bệnh tim. Có thể nhiều người không biết, thế nhưng dâu tây là một trong những loại trái cây ngọt có chứa hàm lượng đường rất thấp với khoảng 5%, thấp hơn cả dưa hấu và dưa lưới.

Có không ít người giảm cân có quan niệm sai lầm về dâu tây nên không thường có thói quen bổ sung chúng và thực đơn dinh dưỡng của mình vì nghĩ như vậy sẽ khiến cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng và không đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Tuy nhiên, vị chua ngọt có trong dâu tây không đồng nghĩa với việc chúng có chứa hàm lượng đường lớn nên bạn hãy yên tâm bổ sung nhé!

Tuy những loại trái cây này có lượng đường khá thấp nhưng bạn vẫn nên biết ăn chúng với số lượng hợp lý để đảm bảo lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Xem thêm:

Dâu tằm: thứ quả dân dã giúp làm đẹp da, chữa tóc bạc sớm

Cách tẩy da chết bằng nguyên liệu tại gia

Facebook: Dược phẩm 365

Youtube: Dược phẩm 365