Cách tăng sức đề kháng để bảo vệ mẹ và bé

Trong thời điểm mang thai, cơ thể mẹ bầu thường có rất nhiều thay đổi, hệ miễn dịch suy yếu khiến mẹ dễ bị cảm cúm khi chuyển mùa hay bị virus tấn công. Vì sao hệ miễn dịch của mẹ bầu suy yếu hơn? Làm sao tăng sức đề kháng cho bà bầu? Hãy cùng tham khảo cách tăng sức đề kháng để bảo vệ mẹ và bé dưới đây nhé!

Vì sao hệ miễn dịch suy yếu hơn khi mang thai?

Hệ miễn dịch được hình dung như một “tấm khiên chắn”. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, chất độc, nhiễm trùng bằng cách cung cấp kháng thể chống lại những thứ này. Đây là một trong những hệ thống quan trọng trong cơ thể con người. Thiếu nó, các cơ quan khác và sức khỏe tổng thể của con người sẽ bị tổn hại.

Vì vậy, mẹ cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt trong thời gian mang thai. Không chỉ vì sức khỏe của chính mình mà cả cho sự an toàn và khả năng phát triển của em bé trong bụng.

Các vấn đề mẹ bầu gặp phải khi hệ miễn dịch suy yếu

Hệ miễn dịch suy yếu, mẹ bầu dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như:

• Nhiễm trùng: sức khỏe mẹ bầu bị đe dọa bởi nhiều loại vi khuẩn, virus như virus bại liệt, viêm gan A, mụn rộp và sốt rét…
• Viêm khớp dạng thấp (RA) và lupus ban đỏ: nếu bạn bị 2 chứng bệnh này thì khi mang thai, bệnh rất dễ bùng phát do hệ miễn dịch suy yếu.
• Dễ bị viêm nhiễm: hệ thống miễn dịch bị suy yếu khiến cơ thể mẹ bầu dễ bị viêm nhiễm.
• Tăng huyết áp: hệ miễn dịch có thể phản ứng với các kích thích và gây tăng huyết áp.
• Cảm lạnh và cúm: hệ miễn dịch bị suy yếu trong thời gian mang thai khiến cơ thể mẹ bầu khó có thể chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh và cúm.

Tham khảo: Biện pháp giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu suốt thai kì

Cách tăng sức đề kháng để bảo vệ mẹ và bé

Duy trì chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Ở giai đoạn đầu thai kỳ, chứng ốm nghén có thể khiến mẹ bầu cảm thấy chán ăn. Để khắc phục, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, tránh các thức ăn nặng mùi. Đồng thời, mẹ có thể nuông chiều bản thân một chút nhưng cần thận trọng cân nhắc cho em bé trong bụng. Em bé cần các thực phẩm tốt, lành mạnh. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy hệ miễn dịch trong suốt thai kỳ.

• Thực phẩm giàu vitamin C: theo nghiên cứu, việc thường xuyên bổ sung vitamin C sẽ giảm đến 50% nguy cơ mắc các bệnh thông thường. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi,… vào chế độ ăn hàng ngày.
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tăng sức đề kháng cho bà bầu. Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau lá xanh đậm, các loại đậu,…
• Thực phẩm giàu vitamin A: vitamin A có tác dụng chống lại nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân,…
• Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn: việc bổ sung lợi khuẩn là cách tuyệt vời giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai. Mẹ bầu có thể bổ sung lợi khuẩn bằng cách ăn nhiều thực phẩm như sữa chua, bột yến mạch,…
• Mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin B, vitamin D, kẽm, axit béo,…

Tham khảo: Bà bầu ăn gì để con thông minh

Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu nhưng lại ít được chú ý. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp giải độc cơ thể mà còn làm cho da trở nên căng bóng, rạng rỡ và mềm mại. Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 2 – 3 lít nước để giữ ẩm và loại bỏ độc tố ra khỏi da thông qua việc bài tiết mồ hôi và nước tiểu.

Theo các chuyên gia, để tăng sức đề kháng và phòng bệnh do một số loại virus, mẹ bầu có thể sử dụng nước ấm pha cùng dịch chiết của một số loại thảo dược giàu tinh dầu tốt như húng chanh, quất, gừng… hoặc siro thảo dược được chứng nhận an toàn sử dụng khi mang thai.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc: giấc ngủ đủ và sâu giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, mẹ bầu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn.
• Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ: căng thẳng, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol khiến chức năng miễn dịch bị suy yếu. Hạn chế ở gần những ai mang đến tâm trạng tiêu cực. Mẹ bầu có thể thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn tâm hồn.
• Tập thể dục thường xuyên, vừa sức: vận động cơ thể nhẹ nhàng, đúng mức giúp duy trì thân nhiệt ổn định, kích thích máu huyết lưu thông và giữ cân bằng nội tiết tố. Yoga cho bà bầu có thể giúp mẹ nâng cao sức khỏe mà lại thư giãn tâm hồn.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…

Tham khảo: Những điều cần biết khi mang thai để tốt cho cả mẹ và bé

Tự bảo vệ sức khỏe

• Hạn chế tiếp xúc với những người đang bị ho, hắt xì hoặc cảm cúm. Nếu đang ngồi gần họ nơi công cộng, mẹ cố gắng chuyển sang một chỗ khác để phòng ngừa nguy cơ lây bệnh.
• Hạn chế đi đến những nơi đông người: Trong trường hợp bắt buộc phải đi thì mẹ bầu mới hãy đi và cũng đừng quên đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc nữa nha.
• Và tất nhiên là mẹ bầu cũng nên nhớ rửa tay thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh. Tay sạch giúp mẹ có thể tránh các bệnh do vi khuẩn, virus lây lan đấy.