Bệnh teo cơ ở người già

Già là dấu hiệu của cơ thể đã lão hóa. Thay vì có thể bê vác các vật nặng 15-20kg thì khi già đi chúng ta chỉ bê vác được sức 5kg-10kg. Cơ thể già đi sẽ khiến các mô cơ lỏng lẻo dần khiến sức khỏe đi xuống, nặng hơn là bị teo cơ. Vậy teo cơ là gì, cách khắc phục teo cơ như thế nào?

MỤC LỤC :

Teo cơ ở người già ?

Sự giảm mô cơ vân theo tuổi tác là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chức năng cơ.

Bệnh teo cơ (thiểu cơ) ở người già còn có tên khoa học là sarcopenia. Bệnh gây mất sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Chứng bệnh này thường khởi phát ở tuổi 75 nhưng có thể sớm từ 65 hoặc muộn ở tuổi 80. Đây là yếu tố hàng đầu gây ra tình trạng yếu cơ, dễ gây té ngã và gãy xương ở người lớn tuổi.

Tình trạng này tiến triển nhanh hơn ở những người cao tuổi ít vận động thể chất, nằm liệt giường hoặc có chế độ dinh dưỡng kém. Teo cơ ở người già là một trong những yếu tố nguy cơ cao gây tàn tật, thậm chí là giảm tuổi thọ ở người lớn tuổi.

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF), khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm vào khoảng 40 tuổi. Tình trạng mất mô cơ có thể tiến triển nhanh hơn khi một người đạt đến độ tuổi 60 và 70.

Bệnh teo cơ người già

Tỷ lệ suy giảm cơ khác nhau ở mỗi cá nhân, cứ mỗi 10 năm, một người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ bắp. Tình trạng mất khối lượng cơ bắp liên quan đến cả tình trạng giảm số lượng và giảm kích thước sợi cơ. Do đó, sự kết hợp của các sợi cơ ít hơn và nhỏ hơn làm cho các cơ bị teo hoặc co lại.

Khi bạn lớn tuổi hơn, một số thay đổi nhất định diễn ra trong cơ thể có vai trò trong sự phát triển của sarcopenia. Ví dụ, khả năng sản xuất các protein mà cơ bắp cần để phát triển sẽ giảm đi, hay sự suy giảm mức độ testosterone và IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin) cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và khối lượng cơ bắp.

Nguyên nhân gây teo cơ

Lão hóa là nguyên nhân thường gặp của bệnh teo cơ. Bên cạnh đó, chứng teo cơ ở người già còn đến từ các nguyên nhân sau:

Ít vận động

Không thường xuyên vận động, sử dụng cơ là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng suy giảm cơ bắp, dẫn đến tình trạng teo và yếu cơ nhanh hơn. Việc nghỉ ngơi hoặc nằm bất động trên giường sau một chấn thương hoặc bệnh tật dẫn đến teo cơ ở người già.

nguyen nhan gay teo co

Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không cung cấp đủ calo và protein sẽ dẫn đến tình trạng giảm cân và giảm khối lượng cơ. Ngoài ra, do gặp các vấn đề thay đổi về khẩu vị, răng, nướu khó khăn trong việc ăn uống, thưởng thức món ăn, nên người già dễ chán ăn, ăn uống không đầy đủ. Từ đó khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp.

Béo phì

Việc giảm khối lượng cơ có thể liên quan đến việc tăng lượng mỡ trong cơ thể, do đó mặc dù cân nặng bình thường nhưng cơ vẫn yếu đi rõ rệt. Đây là tình trạng béo phì – một trong những nguyên nhân gây ra suy giảm thể chất và giảm sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, béo phì cũng là nguyên nhân gây nên bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường loại 2 và kháng insulin. Trong đó, kháng insulin có liên quan đến mất cơ do tuổi tác.

nguyen nhan gay teo co do beo phi

Dấu hiệu của bệnh teo cơ

Bệnh teo cơ thường có những biểu hiện dễ nhận biết sau:

Suy nhược
Giữ thăng bằng kém
Giảm kích thước cơ bắp
Gặp khó khăn khi leo cầu thang

Tuy nhiên, các dấu hiệu này cũng có thể xảy ra ở các bệnh lý khác. Do đó, nếu người lớn tuổi xuất hiện một hoặc nhiều trong số các biểu hiện này và không có lý do rõ ràng, hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.

dau hieu cua benh teo co

Cách phòng tránh bệnh teo cơ người già

Tập thể dục thường xuyên

• Tập luyện sức mạnh: Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp bao gồm nâng tạ, sử dụng máy tập… Các bài tập này làm tăng hoạt động của các hormone thúc đẩy tăng trưởng, giúp củng cố cơ bắp hiện có. Nhờ đó, đây là cách trực tiếp để tăng khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa sự suy giảm.

Một nghiên cứu trên 57 người trưởng thành ở 65 – 94 cho thấy việc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh 3 lần/tuần giúp tăng sức mạnh cơ bắp trong 12 tuần.

• Đi bộ và tập luyện cường độ thấp giúp giảm nguy cơ hạn chế vận động. Vì vậy, cách tốt nhất để tránh teo cơ ở người già là giữ cho cơ bắp được hoạt động. Các hoạt động thể chất có thể là thể dục nhịp điệu, tập luyện sức bền (ví dụ đi bộ) hoặc các bài tập thăng bằng, miễn sao phù hợp với tình trạng sức khỏe của người lớn tuổi. Người lớn tuổi nên dành từ 2 – 4 buổi tập trong tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Một nghiên cứu ở 227 người Nhật Bản trên 65 tuổi cho thấy 6 tháng đi bộ giúp tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt ở những người có khối lượng cơ bắp thấp. Quãng đường mỗi người tham gia đi bộ là khác nhau, nhưng họ được khuyến khích tăng thêm 10% quãng đường mỗi tháng.

Tăng cường dinh dưỡng

Chất đạm

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến sự suy giảm khối lượng cơ và sức mạnh do tuổi tác. Trong đó, protein đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy thành các axit amin và sử dụng để phát triển cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein nên được bổ sung trong chế độ ăn của người già bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành…

Omega 3

Omega 3 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thị giác, não bộ ở người lớn tuổi mà còn tác động tích cực đến sự phát triển của cơ bắp. Nguồn axit béo omega 3 dồi dào nhất có trong các loại hải sản như: tôm, cua, cá, nghêu, sò…

Creatine

Creatine là một loại protein nhỏ được sản sinh tự nhiên trong gan. Để không bị thiếu hụt, bạn có thể bổ sung creatine bằng chế độ ăn uống từ thịt hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung để tăng cường phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, creatine sẽ không mang lại hiệu quả nếu bạn không tập thể dục thể thao và thiếu hụt các dưỡng chất khác.

cach phong tranh benh teo co

Teo cơ là tình trạng phổ biến ở người già và có thể làm giảm tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống. Vì vậy, để có hệ cơ bắp khỏe mạnh khi cao tuổi, bạn cần ăn đủ calo và protein chất lượng cao để làm chậm tốc độ mất cơ. Đồng thời, bổ sung các chất dinh dưỡng như omega 3 và creatine để chống lại chứng teo cơ ở người già. Đừng quên, tập thể dục, vận động cơ thể vẫn là cách tốt nhất để ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh teo cơ nhé!

Xem thêm:

5 thực phẩm giúp lọc sạch phổi, đẩy ung thư tránh xa

Top 9 thực phẩm đầu bảng về canxi

Facebook: Dược phẩm 365

Youtube: Dược phẩm 365