Dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe và cho làn da. Vậy ăn gì để có làn da đẹp, ăn gì để bổ sung đủ nguồn dưỡng chất cho cơ thể và làn da? Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan.

Vậy ăn gì để có làn da đẹp?

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng giúp da luôn mềm mại, loại bỏ chất độc do các phản ứng sinh hóa trong cơ thể gây ra. Khi thiếu nước cơ thể sẽ sử dụng chất lỏng dự trữ và da trở nên khô, các tế bào vì thế hoạt động không tốt, khiến cơ thể mệt mỏi, biểu hiện rõ rệt nhất của thiếu nước là khô da, khô môi. Nước được dẫn tới các cơ quan khác trước khi tới da, việc uống đủ nước sẽ ngăn chặn được các nếp nhăn trên da, giữ da luôn thông thoáng và sạch sẽ, hạn chế mụn…

Cần cung cấp lượng nước đầy đủ cho da bằng cách mỗi ngày uống từ 2-2,5 lít nước và nên uống chia đều trong ngày. Ngoài nước lọc chúng ta có thể bổ sung nước bằng các loại trà thảo dược (trà atiso, trà cỏ ngọt, trà râu bắp…) và các nước ép loại rau xanh, trái cây để phát huy tác dụng chăm sóc da tốt hơn.

Thực phẩm giàu vitamin C

Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật, vitamin C còn được xem là thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp. Cơ thể không có đủ vitamin C gây khô da và sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông, đặc biệt làm cho da bị lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… do tiếp xúc nhiều với môi trường khói bụi và chất độc hại hoặc các tia UV trong ánh nắng mặt trời.

Vì vậy, để hạn chế các tác nhân này đối với làn da, bạn nên tăng cường những thực phẩm nào giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt, chanh… Ngoài ra, các loại quả khác cũng giàu vitamin C như ổi, thanh long, chuối, táo… mà bạn nên ăn hàng ngày.

Các loại cá giàu omega – 3

Những loại cá này bao gồm cá hồi, cá thu và cá trích, đây là những loại thực phẩm tuyệt vời để giúp cho làn da khỏe mạnh. Ăn gì đẹp da — hãy bổ sung các loại cá giàu axit béo omega-3 , đây là chất rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe của da.

Axít béo omega-3 rất cần thiết để giữ cho da dẻo dai và giữ lại độ ẩm, nếu thiếu hụt chất này có thể gây khô da. Chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, giảm mẩn đỏ và mụn trứng cá. Nó thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV.

Khoai lang

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó hoạt động như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể của bạn. Beta-carotene được tìm thấy trong cam và cà rốt, rau bina và khoai lang.

Khoai lang là một nguồn bổ sung tuyệt vời hoạt chất: Carotenoids như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.

Đậu nành

Ăn gì đẹp da — đậu nành chứa Isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể ngăn chặn Estrogen trong cơ thể. Isoflavones có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, kể cả da.

Đậu nành có chứa Isoflavone, giúp cải thiện nếp nhăn, Collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do tia cực tím.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ nổi tiếng có chứa Resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc từ nho đỏ. Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó làm giảm tác dụng của lão hóa.

Các loại hạt, đậu đỗ

Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do vốn liên quan đến một loạt tình trạng sức khỏe, từ ung thư đến lão hóa sớm.

Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: quả bơ, giá đỗ, dầu thực vật, rau cải bó xôi (rau chân vịt), súp lơ xanh, ngoài ra vitamin E xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như: Hạt ngũ cốc, cá, bơ lạc, các loại rau lá xanh, trứng, sữa…

Trà xanh

Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin và hoạt động để cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo nhiều cách.

 Trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của mặt trời. Giảm đỏ cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của da.

Tham khảo thêm:

Những nguyên tắc vàng để có được làn da lão hóa ngược

Cách làm giảm quá trình lão hóa sớm của da

Cách làm trắng da mặt tự nhiên tại nhà không tốn chi phí