Bà bầu ăn gì để con thông minh

Trí thông minh của trẻ không phải đến khi bé ra đời mới bắt đầu phát triển mà được hình thành ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nhưng mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh và tăng chỉ số IQ cho con? 

Thực phẩm giàu Omega – 3, các loại hạt

Bà bầu ăn gì để con thông minh? Hãy ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, dầu cá… và các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh… vì những thực phẩm này rất giàu axit béo Omega 3. Omega-3 là một acid béo rất tốt cho tim mạch và sự phát triển trí não của trẻ nhỏ. Omega-3 có ba dạng chính: ALA (acid alpha-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic), EPA (acid eicosapentaenoic).

Đồng thời, acid Omega-3 còn giúp cải thiện chức năng của thị giác, chống trầm cảm, giảm nguy cơ sinh non. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khuyên rằng, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá. Mỗi tuần chỉ nên ăn 300gr, không nên ăn cá sống, không ăn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập,…

Thực phẩm giàu Acid Folic: các loại rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm

Acid folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong sự hình thành mô não của thai nhi. Acid Folic có nhiều trong các loại rau xanh, nhất là những loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, chân vịt, măng tây. Khi mẹ bổ sung đủ nhu cầu acid folic cho cả mẹ và con, điều đó sẽ giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, phòng ngừa dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở thai nhi.

Chính vì thế, để con luôn thông minh khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu acid folic không chỉ thời kì mang thai, mà ngay cả trước khi mang thai và sau khi mang thai cũng cần bổ sung nhiều thực phẩm nhóm này.

Thực phẩm Choline: trứng, sữa, súp lơ,lạc

Bà bầu ăn gì để con thông minh? Đó là nhóm thực phẩm giàu Choline như sữa, trứng, lạc, súp lơ,…. Theo các nhà khoa học, Choline là chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ nhỏ, đồng thời nó cũng là chất hỗ trợ trí nhớ của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn, học tốt hơn.Thêm vào đó, theo các nhà khoa học, nếu mẹ bầu có chế độ ăn ít Choline thì nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường.

Các thực phẩm như trứng, sữa, lạc, súp lơ…. không chỉ giàu Choline mà còn có nhiều dưỡng chất khác nhau protein, folate, sắt. Đây đều là những chất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Thực phẩm giàu chất sắt: thịt bò, gan động vật…

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt cũng là đáp án câu hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh. Theo các nhà khoa học, sắt là vi chất vô cùng quan trọng và cần thiết trong quá trình phát triển của thai nhi, nó không chỉ giúp cung cấp đủ lượng máu nuôi cơ thể mà còn giúp tăng trí thông minh của trẻ nhỏ. Bổ sung thực phẩm giàu sắt không chỉ giúp tăng cường trí thông minh của thai nhi mà còn giúp giảm các nguy cơ thiếu máu, sinh non, nhẹ cân.

Ngoài các thực phẩm giàu Omega 3, Choline, Acid Folic, mẹ bầu hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, rau xanh ( rau muống, cải xoong, súp lơ xanh, rau chân vịt, măng tây).

Thực phẩm giàu Iod

Iod cũng là đáp án cho câu hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh. Iod là thành phần quan trọng không chỉ đối với mẹ bầu mà đối với tất cả chúng ta. Mẹ bầu thiếu hụt Iod trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu sẽ làm giảm chỉ số IQ của trẻ.

Thiếu Iod có thể gây suy giáp, khiến mẹ bầu có thể bị tiền sản giật, bất thường bánh rau, chảy máu nhiều sau sinh; trẻ sinh ra có thể bị đần độn, trí tuệ kém phát triển, nhẹ cân. Mẹ bầu có thể bổ sung Iod từ các nguồn thực phẩm như muối Iod, rau chân vịt, rau cần, cải thảo, cải xoong, trứng gà, cá biển, cua biển.

Thực phẩm giàu Kẽm

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, kẽm là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với sự phát triển của thai nhi. Đây là chất giúp xây dựng nên các tế bào não, từ đó tác động đến sự phát triển của não bộ.

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não và ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển não bộ ở thai nhi. Mẹ mang thai thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài, sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng, nhẹ cân. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả.

Tham khảo thêm:

Biện pháp giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu suốt thai kì

Những điều cần biết khi mang thai để tốt cho cả mẹ và bé