Ngoài những thay đổi diễn ra trên cơ thể mẹ ngay sau khi sinh và những lưu ý về chăm sóc hậu sản, chế độ dinh dưỡng là một điều quan trọng để người mẹ sau sinh thường có thể nhanh chóng lấy lại sức và sẵn sàng để chăm sóc con. 

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường

Sau sinh, mẹ cần ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin

Người mẹ có thể ăn theo khẩu vị thường ngày nhưng không nên ăn mặn, tránh các gia vị có mùi nồng cay có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ khiến trẻ chê không bú như hành, tỏi, tiêu, ớt… Mẹ nên ăn những thức dễ tiêu, hạn chế đồ lạnh, hải sản trong 6 tuần đầu sau sinh.

Hãy ăn theo khẩu vị của mình, nhưng tránh ăn quá mặn

• Trong thời kỳ hậu sản và trong suốt thời kỳ cho con bú, người mẹ cần ăn thêm mỗi bữa một chén cơm hoặc ăn thêm 2 bữa ăn phụ, uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày. Nhưng nên nhớ rằng sữa không thay thế được thức ăn. Chế độ ăn cần có đủ 4 nhóm thực phẩm.
• Uống đủ nước (1,5 – 2 lít /ngày), nhiều hơn nếu thời tiết nóng, mẹ lao động, tiết mồ hôi nhiều. Nếu uống ít nước và nhất là ăn thiếu rau trái sẽ dễ bị táo bón.
• Bia, trà không phải là thức uống lợi sữa. Nên tránh các thức uống có cồn và chất kích thích.
• Một số gia vị, chocolate, cà chua…có thể làm trẻ khó tiêu và táo bón.
• Trong thời gian cho con bú, người mẹ chỉ nên dùng thuốc khi thật sự cần thiết và chỉ nên sử dụng các loại thuốc đã được sử dụng lâu dài, đã có bằng chứng là không gây ảnh hưởng tai hại cho cơ thể trẻ sơ sinh.
• Tránh hút thuốc, uống rượu, dùng thuốc xổ, kháng sinh và các thuốc loại có thể qua sữa mẹ. Nếu mẹ tiếp xúc với chất độc hoặc dùng các loại thuốc có trọng lượng phân tử nhỏ các chất này có thể từ máu mẹ vào sữa và gây ngộ độc cho trẻ.
• Không nên áp dụng chế độ kiêng giảm cân trong thời kỳ cho con bú.

Không nên ăn kiêng, vì vitamin rất cần thiết trong giai đoạn này.

Các vitamin và khoáng chất không được sản xuất từ tuyến vú nên trong sữa rất dễ bị thiếu nếu người mẹ kiêng cữ nhiều trong chế độ ăn như:

• Thiếu sắt nếu mẹ bị thiếu máu hoặc kiêng các chất giàu chất sắt như thịt, lòng đỏ trứng, rau, trái cây…
• Thiếu vitamin B1 nếu mẹ chỉ ăn cơm với cá hoặc thịt kho rất mặn đến nỗi ăn chủ yếu là cơm, không ăn được nhiều thức ăn sẽ dễ thiếu nguồn cung cấp B1 (rau, trái cây, thịt trứng, cá…).
• Thiếu vitamin A, D, E, K nếu mẹ kiêng dầu, mỡ.
• Thiếu Calci, Phosphor… nếu mẹ kiêng tôm, cua, cá…

Điều quan trọng đáng chú ý là:

Tất cả các loại thực phẩm được hấp thu trong cơ thể mẹ sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ cũng như sự phát triển của trẻ. Chính vì thế, người mẹ không nên xem thường việc lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm cho chế độ ăn của mình.

Nếu có bất cứ thắc mắc hay nghi ngờ nào, đừng chần chừ mà hãy hỏi ngay ý kiến Bác sĩ để được tư vấn về dinh dưỡng.

Tham khảo thêm bài viết:

Giảm thị lực sau sinh, nguyên nhân do đâu?

Lợi ích của việc kề da sau sinh

Các bệnh phụ khoa thường gặp ở phụ nữ sau sinh và cách phòng tránh