Niềm vui sắp được làm mẹ, nhất là lần đầu mang thai, thường đem đến sự vỡ òa hạnh phúc cho phần lớn chị em phụ nữ. Mỗi ông bố bà mẹ đều mong muốn nuôi con khỏe mạnh, thông minh. Nhưng muốn con khỏe mạnh, người mẹ cần phải biết chăm sóc sức khỏe của mình, đặc biệt trong thời kỳ có thai. Hãy cùng tìm hiểu các biện pháp giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu dưới đây.

Các biện pháp giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu

Ốm nghén

Ốm nghén là một biểu hiện sinh lý vì vậy mẹ bầu không nên lo lắng nhiều. Nghén chứng tỏ thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Tùy từng người mà mức độ nghén nặng hay nhẹ, thời gian ngắn hay dài.

Cách giảm và tránh ốm nghén: 

• Ăn thực phẩm giàu đạm: đạm giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
• Các sản phẩm có chứa gừng được chứng minh lâm sàng giúp giảm ốm nghén và an toàn cho cả mẹ và bé. Các loại như rượu gừng, viên nang gừng hoặc trà gừng, gừng tươi đều có tác dụng.
• Uống vitamin B6 hàng ngày.
• Nạp nhiều nước.
• Đừng bật dậy khỏi giường quá nhanh vào buổi sáng. Ngồi dậy quá nhanh có thể gây mất cân bằng cơ thể.

Giảm táo bón

Táo bón cũng là một biểu hiện rất hay gặp ở thai phụ do sự thay đổi nội tiết tố, sự chèn ép của thai nhi kết hợp chế độ ăn thiếu chất xơ, uống viên sắt, ít hoạt động thể lực… Hiện tượng này làm cho các mẹ bầu rất dễ bị táo bón, có khi gây ra trĩ.

Cách giảm và tránh táo bón trong thai kỳ 

• Tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả sạch, trái cây (một số loại trái cây giúp giảm táo bón như: mận, sung, chuối, cam, lê, táo, kiwi).
• Uống ít nhất 08 ly nước mỗi ngày.
• Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp ruột nhu động và hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên.
• Lưu ý, khi uống viên sắt – acid folic để bổ sung vi chất trong thai kỳ cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn nhưng không gây hại gì và thường mất đi sau vài tuần.

Giảm chứng ợ nóng

Chứng ợ nóng khi mang thai là một triệu chứng khó chịu với hơn 50% phụ nữ gặp phải, đặc biệt là trong quý thứ hai và thứ ba. Nó thường không phải là một dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó có thể khá khó chịu và thậm chí gây đau đớn.

Cách giảm chứng ợ nóng ở phụ nữ mang thai: 

• Tránh ăn những thực phẩm gây chứng ợ nóng như: chocolate, đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn cay, rượu, cà phê, bạc hà; đặc biệt tránh ăn vào thời gian trước khi đi ngủ vì thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết nên khi nằm xuống, acid trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, gây khó chịu.
• Nên ăn chậm, nhai kỹ
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ.
• Nằm nghiêng bên trái hoặc kê cao gối khi ngủ.

Giảm mệt mỏi

Một triệu chứng thường gặp khác của mang thai là cảm giác mệt mỏi, thường kéo dài suốt quý thứ nhất và quý thứ ba của thai kỳ. Hơn một nửa thai phụ bị triệu chứng này hành hạ, phần lớn chỉ muốn tìm một chỗ kín đáo để cuộn tròn và chợp mắt.

Cách giảm và tránh sự mệt mỏi: 

• Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc (8 giờ/ngày, ngủ trưa 30 phút), ngủ đúng giờ, tránh ngủ trễ.
• Thư giãn, đọc sách, xem tivi, nghe nhạc…
• Duỗi cơ chân trước khi đi ngủ để tránh chuột rút ở chân và kết hợp các loại thực phẩm giàu kali, như chuối, đào, kiwi, khoai tây và rau xanh trong chế độ ăn uống.

Giảm đau lưng

Đau lưng cũng là một biểu hiện thường thấy ở thai phụ. Nguyên nhân là do thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến các khớp và dây chằng, do có sự thay đổi trọng tâm cơ thể, hoặc do tư thế sai, không phù hợp. Hiện tượng đau vùng lưng hông thường tăng cao khi thai nhi lớn dần khiến mẹ bầu rất khó chịu.

Cách giảm đau lưng: 

• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí.
• Không mang giày cao gót; nên mang giày đế bằng hoặc cao 2-3 phân.
• Để gối mềm sau lưng khi ngồi.
• Nên kết hợp tập các động tác yoga dành cho mẹ bầu để giảm đau lưng và cải thiện chức năng tim, phổi, thần kinh.

Tham khảo thêm:

Những điều cần biết khi mang thai để tốt cho cả mẹ và bé

TẦM QUAN TRỌNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHI MANG THAI ĐỐI VỚI HỆ MIỄN DỊCH CỦA TRẺ

Dinh dưỡng thai kì tốt cho cả mẹ và bé