Dưỡng thai đúng cách

Khi mang thai, hầu hết các bà mẹ đều có ý thức chăm lo cho sức khỏe cho bản thân và thai nhi như: chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ hợp lý. Tuy nhiên, ăn quá nhiều, ăn theo sở thích, chỉ tẩm bổ những thức ăn thức giàu chất đạm, chất béo… cũng không phải là cách dưỡng thai tốt cho mẹ và thai nhi. Vậy dưỡng thai thế nào là đúng cách?

Dưỡng thai được hiểu thế nào?

Dưỡng thai là phương pháp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bào thai thông qua chế độ ăn uống của người mẹ.

Bên cạnh đó, dưỡng thai còn là việc sắp xếp thời gian ăn, ngủ, nghỉ hợp lý tránh mệt mỏi, căng thẳng cho người mẹ và không làm tác động đến thai nhi.

Dưỡng thai quan trọng thế nào?

Dưỡng thai giúp cho sự phát triển của thai nhi được đảm bảo một cách tốt nhất. Một số chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn của người mẹ có tác dụng giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong cho trẻ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, nếu phụ nữ mang thai không ăn uống đầy đủ dưỡng chất ( trên hai tháng ) thì khi con sinh ra có tỷ mắc bệnh hoặc tử vong cao hơn những phụ nữ có chế độ ăn cân đối.

Vì vậy, ngay từ khi có thai, người mẹ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt cần bổ sung sự thiếu hụt acid folic cho cơ thể (thiếu acid folic gây khuyết tật ống thần kinh ở trẻ).

Dưỡng thai thế nào là đúng cách

Dưỡng thai về mặt thể chất

Dinh dưỡng rất quan trọng trong việc phát triển thể chất đối bất kì ai; đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vì ngoài bản thân người mẹ còn phải nuôi dưỡng một thiên thần trong bụng của mình. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là người mẹ phải ăn gấp đôi khẩu phần ăn hoặc ăn càng nhiều càng tốt mà ngược lại; bữa ăn của người mẹ phải chú ý bổ sung ăn đủ 4 nhóm thực phẩm chất đạm; chất béo, bột đường, các vitamin và khoáng chất.

– Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng hình thành các cơ quan của bé; thời điểm này cần tăng cường dưỡng chất nhiều nhất; tuy nhiên giai đoạn này tình trạng ốm nghén khiến các chị em thường khó chịu ăn uống không đủ chất; để bù lại lượng dinh dưỡng thiếu hụt các mẹ cần bổ sung thêm vitamin tổng hợp; sắt, acid folic..

–  Ba tháng giữa đây có thể coi là giai đoạn mật ngọt; tình trạng ốm nghén dần được cải thiện người mẹ cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất trong giai đoạn này. Tuy nhiên chúng ta cần kiểm soát được cân nặng tăng khoảng 3-4kg là phù hợp.

Ngoài ra các mẹ phải thăm khám thai định kì; tiêm phòng uốn ván, làm các xét nghiệm đặc biệt kiểm soát tiểu đường thai kì.

– Ba tháng cuối là thời điểm quan trọng để các bé tăng cân; nên sẽ cần nhiều dưỡng chất; các bé cũng tích lũy lớp mỡ dưới da để giữ ấm thân nhiệt chuẩn bị cho sự ra đời. Thời kì này mẹ nên tăng từ 6-7kg và chế độ dinh dưỡng vẫn duy trì cân đối giữa các nhóm chất.

Dưỡng thai về mặt tâm sinh lý

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại mỹ cho thấy một người mẹ có tinh thần luôn vui vẻ lạc quan sẽ sinh ra những em bé khỏe mạnh; thông minh và ngược lại; những mẹ bầu bị stress trong thời gian dài rất dễ có nguy cơ sinh non; trầm cảm, cao huyết áp…Đặc biệt là gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi.

Mẹ bầu bị stress trong thời gian dài gây nguy cơ sinh trẻ nhẹ cân; trẻ chậm phát triển, trẻ tự kỷ, tăng động,.. và tăng nguy cơ gây dị tật thai.

Vì vậy mẹ bầu hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái không âu lo, stress tạo môi trường cho thai nhi phát triển tốt ngày khi còn trong bụng mẹ bằng cách:

-Sống lạc quan và luôn nở nụ cười:

+ Cố gắng luôn nở nụ cười và giữ tâm trạng bình tĩnh, suy nghĩ theo hướng tích cực, giải quyết các vấn đề với thái độ thiện chí.

+ Giữ không khí trong gia đình luôn hoà thuận, êm ái.

+ Tạo không gian thoáng mát cho ngôi nhà. Sắp xếp đồ dùng hợp lý, gọn gàng, trang trí trong nhà bởi những hình ảnh xinh xắn, những đồ lưu niệm đáng yêu hay những vật dụng yêu thích…

+ Tìm niềm vui khi làm những công việc mình thích như nấu ăn cho gia đình, làm đồ handmade… thậm chí là cả khi bà bầu tắm, vì đây là thời điểm giúp cơ thể được thư giãn, xua tan mệt mỏi sau một ngày hoạt động.

-Chăm sóc bản thân nhiều hơn:

+ Mẹ bầu cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi cân bằng, hợp lý.

+ Không làm việc nặng và quá sức.

+ Thư giãn bằng cách nghe nhạc, những bản nhạc giao hưởng hay nhạc không lời có giai điệu đu dương có thể sẽ giúp bạn bớt cẳng thẳng hơn đó.

+ Đọc sách về kiến thức mang thai vừa giúp bà bầu thư giãn vừa nâng cao sức khoẻ cho cả mẹ và bé.

+ Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể đi dạo hoặc gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè, đi xem phim…

-Tập thể dục thường xuyên:

Mẹ bầu có thể chọn cho mình các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu, bơi lội dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng và có một tinh thần thoải mái.

-Tâm sự chia sẻ:

Hãy chủ động tâm sự, chia sẻ những suy nghĩ, cảm nhận hay lo lắng của mình với người thân, bạn bè, ít ra mẹ bầu cũng được giải toả phần nào và còn có thể nhận được những lời khuyên bổ ích, những sự giúp đỡ thích hợp.

Tham khảo thêm:

Cách giảm táo bón ở bà bầu khi mang thai

Biện pháp giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu suốt thai kì