Top 9 thực phẩm giàu canxi

Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với mọi người. Cung cấp đủ canxi sẽ giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, bổ sung canxi bằng cách nào cho cơ thể hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung hiệu quả nhất qua đường ăn và uống. 

Top 9 thực phẩm giàu canxi:

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi nhất đối tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là uống một ly sữa ấm để bắt đầu một ngày mới. Ngoài sữa, các mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như là sữa chua, pho mát, váng sữa…

Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thỏa mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như là mận sấy, nho khô, đào khô… chứa nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi trong trái cây sấy khô cũng rất lớn sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Mẹ bầu có thể nhâm nhi các thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả nào được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón và trĩ – những triệu chứng rất phổ biến trong quá trình mang thai.

Rau cải chip

Rau cải chíp rất giàu canxi, bên cạnh đó nó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Chất kali giúp cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin làm giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm loại rau này vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hay cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

Yến mạch

Yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng chúng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Các mẹ có thể nấu cháo yến mạch với mè đen sẽ làm tăng hiệu quả bổ sung canxi tốt hơn.

Cải xoăn

Khi nói tới những thực phẩm giàu canxi nhất nhiều người nghĩ ngay tới uống sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ bầu hay những người ăn kiêng. Nó còn chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân có chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu như bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép lấy nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong những thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, các mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng rất tốt.

Song song với việc tìm kiếm những thực phẩm giàu canxi nhất để bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình thì các mẹ bầu cũng nên uống thêm các sản phẩm bổ sung canxi nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể giúp cho mẹ và bé phát triển tốt nhất.

Xem thêm:

Bất thường ở bụng cảnh báo dấu hiệu ung thư

Những dấu hiệu cảnh báo phổi có vấn đề

Facebook: Dược phẩm 365

Youtube: Dược phẩm 365