Những món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh

Ngoài việc nhanh chóng ổn định sức khỏe để chăm con tốt hơn, điều mà mẹ sau sinh nào cũng quan tâm là những món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh. Để sữa mẹ nhanh về và đề duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé, mẹ nên ăn gì sau sinh?

Nguyên nhân khiến mẹ ít sữa sau sinh

Điều mà không người mẹ nào mong muốn nhưng rất dễ gặp phải là tình trạng ít sữa sau sinh. Đây thực sự là một thiệt thòi lớn đối với các bé vì sữa mẹ luôn được coi là nguồn bổ sung dinh dưỡng tự nhiên, quý giá, giàu dưỡng chất và nhiều kháng thể nhất với em bé mới chào đời. Vì vậy, ngoài việc tìm hiểu thực phẩm lợi sữa sau sinh, các mẹ cũng nên biết nguyên nhân gây ra tình trạng ít sữa để có cách phòng tránh, khắc phục.

Có thể kể đến 6 nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến tình trạng ít sữa, mất sữa ở mẹ mới sinh như:

Mẹ phải sử dụng các loại thuốc kháng sinh, thuốc điều trị bệnh trong quá trình sinh con.
Mẹ bị trầm cảm sau sinh, căng thẳng đầu óc dẫn đến phản xạ tiết sữa bị giảm sút. Càng ngày, số lượng phụ nữ bị trầm cảm sau sinh càng lớn. Tình trạng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của cả mẹ, cả bé và gia đình. Vì vậy, mẹ sau sinh cần giữ tinh thần thoái mái, thư thái để nhanh hồi phục sức khỏe và duy trì lượng sữa đầy đủ cho bé yêu.
Việc chăm sóc con quá bận rộn khiến mẹ thiếu ngủ; mệt mỏi nên cũng không đủ sữa cho con. Lúc này, mẹ thực sự cần biết ăn gì để có nhiều sữa cho con bú.
Mẹ cho con bú hoặc dùng máy hút sữa không đúng cách nên không kích thích phản xạ tiết sữa, mỗi 2-3h mẹ cần cho bé mút vú hoặc dùng máy hút sữa đều đặn trong ngày.
Mẹ gặp phải các vấn đề liên quan đến tuyến vú như: tắc tia sữa, áp xe vú, viêm nhiễm ống dẫn sữa, hoặc phải phẫu thuật ngực… cần tuân thủ hướng dẩn, điều trị của bác sĩ chuyên khoa để sớm ổn định lại nguồn sữa mẹ.
Mẹ bị rối loạn nội tiết sau sinh. Tình trạng này xảy ra phổ biến ở các mẹ sau sinh.
Mẹ không uống đủ nước, chế độ ăn quá kiêng khem, không uống canh, không dùng sữa bổ sung sau sinh… nên không đủ nước trong cơ thể để tạo thành sữa.

Những món ăn lợi sữa mẹ không lên bỏ qua

Có mẹ sau sinh bị ít sữa do tâm lý; do cơ địa; do dùng thuốc; do sức khỏe yếu…Nhưng khi bị thiếu sữa, ít sữa vì bất cứ nguyên nhân nào, mẹ cần ngay lập tức bổ sung những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh vào khẩu phần ăn hằng ngày. Nếu chưa biết nên ăn thêm món gì để vừa đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cân đối, vừa giúp lợi sữa, mẹ có thể tham khảo những món ăn dưới đây:

Cháo hạt mùi
Cháo chân dê
Canh đu đủ nấu sườn/ chân giò
Canh mướp nấu tôm
Canh móng giò heo
Bao tử heo hầm đậu
Bao tử heo hầm tiêu
Gà ác tiềm bài thập toàn
Gà tiềm thuốc bắc
Cháo cá chép
Cá diếc hầm đậu

Những món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh kể trên đều đảm bảo nguyên tắc tăng ăn độ ấm nóng; hạn chế đồ lạnh và vị chua, đắng. Mẹ sau sinh thừa cân hạn chế ăn món nhiều chất béo và đồ ngọt. Mẹ sau sinh quá gầy nên hạn chế ăn món mặn, khô, cay. Ngoài ra, mẹ đừng quên duy trì việc uống 2 đến 3 ly Optimum Mama Gold mỗi ngày như trong suốt thai kỳ.

Những dưỡng chất quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi như DHA, cholin, acid folic và Iod có trong sữa nhiều hơn hẳn hàm lượng trong món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh khác sẽ giúp bé thông minh hơn. Can-xi, vitamin A, C, kẽm, selen, sắt, phospho, vitamin D3… với hàm lượng được bổ sung phong phú sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng loãng xương, thiếu máu sau sinh. Mẹ khỏe mạnh, chắc chắn sẽ có nhiều sữa hơn cho bé.

Xem thêm:

Stress khi mang thai ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho bà bầu

Bầu nên ăn gì cho con khỏe mạnh