Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tháng thai kì

Quá trình mang thai của bạn kéo dài 9 tháng 10 ngày, trong khoảng thời gian đó bạn nên biết cơ thể mình cần bổ sung gì cho chế độ dinh dưỡng để giúp em bé được phát triển một cách toàn diện. Các mẹ hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tháng thai kì dưới đây nhé!

MỤC LỤC :

Tháng thứ nhất

Trong tháng đầu tiên mang thai, bà bầu thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chán ăn, vì thế bạn cần chú ý bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là ăn nhiều loại thức ăn có chứa protein, sắt như: thịt bò, thịt lợn, cá….

Tháng thứ hai

Trong khoảng thời gian này, cơ thể thai phụ có nhiều thay đổi như: dừng vòng kinh, đau đầu, chóng mặt, hoặc kèm theo nôn nhiều, núm vú và những vùng xung quanh hơi có cảm giác đau. Nếu bạn nghén thì nên tranh thủ nghỉ ngơi nhiều hơn và cũng đừng quá lo lắng khi bạn chưa uống được sữa bà bầu vì giai đoạn này chưa cần quá nhiều dưỡng chất để nuôi thai nhi. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất khác thay vì ăn nhiều hoa quả.

– Nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa như: bánh mỳ, cháo, nước hoa quả, mật ong,…

Tháng thứ ba

Tháng thứ ba thích hợp với việc ăn canh gà trống và ăn các loại thịt, cá, trứng và các loại đậu,…

Tháng thứ tư

– Thai phụ nên ăn làm nhiều bữa. Và lưu ý không nên nhai lệch về một bên hàm và nhai kĩ rồi mới nuốt. Không nên ăn những loại thức ăn chứa các chất kích thích như: rượu, bia… và không nên hút thuốc lá. Nên ăn những loại thức ăn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

– Vitamin A: có nhiều trong trứng sữa, tôm, cá, gan các loài động vật. Các loại rau quả có màu đậm (như rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai lang, cần ta, gấc,…) có nhiều caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

– Vitamin B1: có nhiều trong ngũ cốc và các loại đậu (hạt) như gạo, bột mì, bột đậu xanh,…

– VitaminB2: hạt ngũ cốc toàn phần, thức ăn có nguồn gốc động vật.

– Vitamin B6: có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…

– Vitamin B9 ( hay còn gọi là acid folic) có nhiều trong măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng.

– Vitamin PP: lạc, vừng, đậu các loại, giá đậu xanh, cải xanh, rau đền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua.

– Vitamin B12: phomat làm từ thịt dê và thịt cừu, cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng…

– Vitamin C: rau xanh (rau muống, bắp cải, cải xoong), quả chín (cam, chanh, bưởi, xoài, ổi) khoai tây, khoai lang…

– Vitamin D: dầu gan cá, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa.

– Vitamin E: các loại dầu (hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…) rau dền, giá đậu, quả mơ, gạo ngô, lúa mì.

Tháng thứ năm

Thai ở tháng thứ năm, não bắt đầu phát triển mạnh, vì thế nếu thai phụ ăn quá nhiều thịt sẽ không tốt cho sự phát triển não của thai nhi.

– Ví dụ: ăn nhiều thịt sẽ khiến cơ thể có nhiều axit, làm cho não của thai nhi, không linh hoạt; ăn quá nhiều đường trắng không có lợi ích cho việc phát triển tế bào ở đại não; nên lựa chọn những loại thức ăn thô như: bột mỳ, bột gạo.

Tháng thứ sáu ( cần đề phòng thiếu canxi và sắt)

– Ở tháng thứ sáu, thai nhi sinh trưởng rất nhanh, vì thế trong chế độ dinh dưỡng nên cung cấp nhiều lòng trắng trứng gà, bổ sung các khoáng chất cũng như vitamin. Khi đó lượng canxi của người mẹ được thai nhi hấp thụ rất nhiều, rất dễ bị thiếu. Nếu lượng canxi không đủ thì đứa trẻ sinh ra rất dễ bị loãng xương, đau răng hoặc viêm lợi và thai nhi cũng dễ bị gù lưng bẩm sinh.

– Phụ nữ mang thai 5-6 tháng cũng rất dễ phát sinh bệnh thiếu máu, vì lượng máu và sắt cần cho thai nhi sẽ tăng lên gấp đôi. Ngoài ra cơ thể người mẹ lại thêm dịch vị nên cũng ảnh hưởng đến việc hấp thụ lượng sắt trong cơ thể.

– Các loại rau như: cải trắng, hồng tây, khoai tây các loại đậu chế biến đều chứa nhiều chất sắt; canxi và vitamin, đặc biệt ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, gan và tiết động vật cùng các loại trứng, hạt vừng… Các loại thực phẩm này có nhiều chất sắt, vitamin C, rất có lợi cho sự bổ sung chất sắt trong cơ thể người mẹ và thai nhi.

Tháng thứ bảy

– Tăng cường ăn đồ ăn nóng: nói chung thức ăn chủ yếu của thai phụ phải nóng, thức ăn cần đa dạng, nhiều gạo, ngũ cốc.. đậu đỏ, đậu xanh, các loại hương liệu phối hợp, Nhưng liều lượng nên vừa đủ, tránh cho thai nhi bị béo phì, thai nhi quá to.

+ Chú ý các chất như canxi, phospho, Iod, kẽm có nhiều trong rong biển, táo đỏ, sữa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà…

– Tăng cường các loại vitamin như A, B, B1, B2, C, E, D

– Tăng cường ăn uống nhưng nên thích hợp. Phụ nữ mang thai mỗi ngày nên ăn từ 4-5 lần, nhưng mỗi lần ăn không ăn quá no, giúp cho việc hấp thu dịnh dưỡng trong cơ thể dễ dàng hơn và bụng không phải mang theo lượng thức ăn quá lớn gây mệt nhọc.

Tháng thứ tám

– Nên ăn làm nhiều bữa và ăn với lượng vừa phải để cảm giác dạ dày bị trướng đầy.

– Nếu mỗi tuần, thể trạng thai phụ tăng khoảng 500 gram thì nên ăn nhiều rau xanh và nên hạn chế các đồ ngọt, chứa đường, mỡ để phòng thai nhi quá to, gây khó khăn cho việc sinh nở.

– Khẩu phần ăn hàng ngày nên có các loại thực phẩm sau: gạo, ngũ cốc và các lương thực khác; trứng các loại (gà ,vịt, chim cút), thịt bò, các loại thịt khác và cá, gan động vật, các loại đậu, rau, hoa quả, dầu chưng cất.

Tháng thứ chín

– Lúc này thai phụ nên ăn nhiều dinh dưỡng, chất lượng tốt, vẫn lấy nguyên tắc mỗi lần ăn không cần ăn nhiều, nhưng ăn thành nhiều bữa. Mỗi ngày 5 bữa trở lên, nên chọn các loại thức ăn có khối lượng nhỏ mà chất dinh dưỡng lại cao như thức ăn có nguồn gốc từ động vật, giảm thiểu các loại thức ăn có khối lượng lớn, nhưng dinh dưỡng lại thấp như đậu nành.

– Không ăn nhiều muối; cuối giai đoạn mang thai dễ phát sinh các chứng bệnh như huyết áp cao, do đó hạn chế ăn muối. Phụ nữ mang thai nên chú ý ăn chất có sắt, lượng máu đủ để sinh con và để tích chữ lượng sắt cho thai nhi.

– Phụ nữ mang thai giai đoạn cuối này nên ăn nhiều, nhưng mỗi lần ăn không nên no quá và ăn các thức ăn có hàm lượng mỡ chua và chất kẽm như: hạt hồ đào, hướng dương, vừng đen, lạc; hàm lượng thức ăn có chất sắt, vitamin B2 như: các loại gan, lòng đỏ trứng….. Ăn nhiều sữa bột và hoa quả sẽ tốt cho da của cả người mẹ và trẻ nhỏ.